环千岛湖 odbywa się niedz., 8 lis 2026 w 淳安, Chiny. Główna trasa liczy 136 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- 淳安 🇨🇳
- Dystans
- 136 km
- Przewyższenie
- 618 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do 环千岛湖
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Wyścig kolarski 环千岛湖 to klasyczny amatorski wyścig kolarski, który odbywa się od 2006 roku, zazwyczaj jesienią, i jest znany ze swojej malowniczej trasy wokół jeziora Qiandao.
Czego wymaga ten wyścig
Ten jesienny wyścig kolarski o długości 136 kilometrów wymaga stałego wysiłku aerobowego i solidnej efektywności jazdy w grupie na umiarkowanym przewyższeniu.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie 136 kilometrów wymaga silnej wydolności sercowo-naczyniowej i zdolności do utrzymania stałej mocy przez kilka godzin w siodle.
Dyscyplina Tempa
Przy 618 metrach przewyższenia rozłożonych na dystansie, zawodnicy muszą efektywnie zarządzać swoją energią, aby uniknąć zmęczenia pod koniec wyścigu.
Efektywność Pelotonu
Jazda wokół jeziora sprzyja zawodnikom przyzwyczajonym do dynamiki grupowej i jazdy na kole w celu oszczędzania energii.
Stały wysiłek trwający ponad cztery godziny wymaga ciągłego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom wydajności.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
4:45–5:40
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 环千岛湖 zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 21 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 环千岛湖?
环千岛湖 odbywa się niedz., 8 lis 2026 w 淳安, Chiny.
Jak długo trwa 环千岛湖?
Główna trasa liczy 136 km.
Czego wymaga 环千岛湖?
Ten jesienny wyścig kolarski o długości 136 kilometrów wymaga stałego wysiłku aerobowego i solidnej efektywności jazdy w grupie na umiarkowanym przewyższeniu.
Ile przewyższenia ma 环千岛湖?
环千岛湖 ma 618 m przewyższenia.
Dla kogo jest 环千岛湖?
环千岛湖 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?