Espoo Rantamaraton – Half Marathon odbywa się sob., 18 wrz 2027 w Espoo, Finlandia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 18 wrz 2027
- Start
- Espoo 🇫🇮
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 49-tygodniowy plan do Espoo Rantamaraton – Half Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The half-marathon route follows Espoo’s seaside Rantaraitti, mainly on sidewalks, with a mix of asphalt and gravel paths.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Espoo Rantamaraton – Half Marathon zostały 49 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza37 tygodni · 11 paź 2026 – 26 cze 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 cze 2027 – 7 sie 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 sie 2027 – 28 sie 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 sie 2027 – 11 wrz 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 wrz 2027 – 18 wrz 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Espoo Rantamaraton – Half Marathon?
Espoo Rantamaraton – Half Marathon odbywa się sob., 18 wrz 2027 w Espoo, Finlandia.
Jak długo trwa Espoo Rantamaraton – Half Marathon?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Dla kogo jest Espoo Rantamaraton – Half Marathon?
Espoo Rantamaraton – Half Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?