Edp San Silvestre Vallecana odbywa się czw., 31 gru 2026 w Madrid, Hiszpania. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- czw., 31 gru 2026
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 13-tygodniowy plan do Edp San Silvestre Vallecana
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Ten legendarny 10-kilometrowy bieg uliczny, odbywający się co roku 31 grudnia w Madrycie, charakteryzuje się szybką, w dużej mierze zjazdową trasą, która rozpoczyna się w pobliżu stadionu Santiago Bernabéu i kończy w Vallecas.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 10-kilometrowy bieg uliczny wymaga ciągłego biegu z wysoką intensywnością na szybkiej, w dużej mierze zjazdowej trasie w Madrycie w Sylwestra.
Szybkość i kadencja
Ponieważ trasa jest krótka, ma 10 kilometrów, i w dużej mierze prowadzi w dół, zawodnicy muszą utrzymywać szybką kadencję i wysoką prędkość od startu do mety.
Efektywność zjazdów
Profil trasy wymaga od biegaczy efektywnego zarządzania obciążeniem ekscentrycznym przy jednoczesnym utrzymaniu pędu na zjeździe w kierunku Vallecas.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Edp San Silvestre Vallecana zostały 13 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza1 tydzień · 2 paź 2026 – 8 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 9 paź 2026 – 19 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 lis 2026 – 10 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 11 gru 2026 – 24 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 gru 2026 – 31 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana odbywa się czw., 31 gru 2026 w Madrid, Hiszpania.
Jak długo trwa Edp San Silvestre Vallecana?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Edp San Silvestre Vallecana?
Ten 10-kilometrowy bieg uliczny wymaga ciągłego biegu z wysoką intensywnością na szybkiej, w dużej mierze zjazdowej trasie w Madrycie w Sylwestra.
Dla kogo jest Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?