Kolarstwo

Dolomitenradrundfahrt

Dolomitenradrundfahrt odbywa się niedz., 13 cze 2027 w Lienz, Austria. Główna trasa liczy 112 km.

Dolomitenradrundfahrt to najstarszy maraton kolarski w Austrii, prowadzący uczestników malowniczą trasą o długości 112 km wokół Dolomitów Lienz.

Czego wymaga ten wyścig

Dolomitenradrundfahrt wymaga utrzymania stałej mocy na dystansie 112 kilometrów i 1870 metrów przewyższenia przez Dolomity Lienz.

Objętość podjazdów

Pokonanie 1870 metrów przewyższenia na 112 km wymaga stałej efektywności podjazdowej i umiejętności dawkowania wysiłku na długich podjazdach.

Wytrzymałość tlenowa

Wieloletni czas trwania maratonu kolarskiego stanowi duże obciążenie dla wydolności tlenowej i wykorzystania tłuszczów i węglowodanów.

Wytrzymałość mięśniowa

Powtarzające się cykle podjazdów i zjazdów wymagają silnych nóg i stabilności tułowia, aby utrzymać postawę i moc przez całą trasę.

Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania wielogodzinnej jazdy.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

5:00–6:00

Trening w szczytowym tygodniu

6–8 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Dolomitenradrundfahrt zostały 42 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza30 tygodni · 24 sie 2026 – 21 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 22 mar 2027 – 2 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 3 maj 2027 – 23 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 24 maj 2027 – 6 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 cze 2027 – 13 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?