Cursa dels Nassos odbywa się czw., 31 gru 2026 w Barcelona, Hiszpania. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- czw., 31 gru 2026
- Start
- Barcelona 🇪🇸
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Peleton mieszany
Odbywający się corocznie w Sylwestra Cursa dels Nassos to płaski i szybki bieg uliczny na 10 km przez Barcelonę, obejmujący zarówno wydarzenie dla masowego uczestnictwa, jak i międzynarodowy bieg elity na 5 km.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten noworoczny bieg uliczny na 10 km wymaga stałego, intensywnego wysiłku tlenowego na płaskiej, szybkiej trasie w Barcelonie.
Wydolność Tlenowa
Ponieważ trasa jest płaska i szybka, zawodnicy muszą stale utrzymywać wysoki procent swojego VO2 max przez całą dystans 10 km, bez ulgi wynikającej ze znaczących podbiegów lub zbiegów.
Dyscyplina Tempa
Płaski profil noworocznego biegu ulicznego zachęca do zbyt agresywnego tempa na początku, co wymaga zdyscyplinowanego zarządzania tempem, aby uniknąć spadku formy pod koniec biegu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Cursa dels Nassos zostały 19 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza7 tygodni · 21 sie 2026 – 8 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 9 paź 2026 – 19 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 lis 2026 – 10 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 11 gru 2026 – 24 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 gru 2026 – 31 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?