Cursa dels Nassos odbywa się czw., 31 gru 2026 w Barcelona, Hiszpania. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- czw., 31 gru 2026
- Start
- Barcelona 🇪🇸
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Peleton mieszany
Twój 12-tygodniowy plan do Cursa dels Nassos
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Odbywający się corocznie w Sylwestra Cursa dels Nassos to płaski i szybki bieg uliczny na 10 km przez Barcelonę, obejmujący zarówno wydarzenie dla masowego uczestnictwa, jak i międzynarodowy bieg elity na 5 km.
Czego wymaga ten wyścig
Ten noworoczny bieg uliczny na 10 km wymaga stałego, intensywnego wysiłku tlenowego na płaskiej, szybkiej trasie w Barcelonie.
Wydolność Tlenowa
Ponieważ trasa jest płaska i szybka, zawodnicy muszą stale utrzymywać wysoki procent swojego VO2 max przez całą dystans 10 km, bez ulgi wynikającej ze znaczących podbiegów lub zbiegów.
Dyscyplina Tempa
Płaski profil noworocznego biegu ulicznego zachęca do zbyt agresywnego tempa na początku, co wymaga zdyscyplinowanego zarządzania tempem, aby uniknąć spadku formy pod koniec biegu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Cursa dels Nassos zostały 12 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa6 tygodni · 9 paź 2026 – 19 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 20 lis 2026 – 10 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 11 gru 2026 – 24 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 gru 2026 – 31 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos odbywa się czw., 31 gru 2026 w Barcelona, Hiszpania.
Jak długo trwa Cursa dels Nassos?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Cursa dels Nassos?
Ten noworoczny bieg uliczny na 10 km wymaga stałego, intensywnego wysiłku tlenowego na płaskiej, szybkiej trasie w Barcelonie.
Dla kogo jest Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos ma mieszane pole zawodników – profesjonalistów i amatorów.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?