Kolarstwo

Comunidad de Madrid 7 Picos

Comunidad de Madrid 7 Picos odbywa się sob., 8 maj 2027 w Buitrago del Lozoya, Hiszpania. Główna trasa liczy 145 km.

Comunidad de Madrid 7 Picos to ważne wydarzenie kolarskie, które przemierza malownicze przełęcze górskie Sierra de Madrid z zamkniętymi drogami.

Czego wymaga ten wyścig

Comunidad de Madrid 7 Picos wymaga utrzymania zdolności podjazdowych na dystansie 145 kilometrów i 2900 metrów przewyższenia w Sierra de Madrid.

Objętość podjazdów

Pokonanie 2900 metrów przewyższenia na trasie o długości 145 kilometrów wymaga stałego wysiłku na długich podjazdach.

Wytrzymałość mięśniowa

Długi dystans w połączeniu ze znacznymi podjazdami wymaga głębokiej odporności mięśniowej, aby utrzymać kadencję i moc przez długi czas jazdy.

Dyscyplina tempa

Zarządzanie wysiłkiem na początku, na wielu odcinkach górskich, zapobiega gromadzeniu się zmęczenia przed ostatnimi kilometrami.

Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez szacowany czas trwania około 5-7 godzin.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

6:50–8:15

Trening w szczytowym tygodniu

6–8 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Comunidad de Madrid 7 Picos zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza25 tygodni · 23 sie 2026 – 13 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?