Cape Town Cycle Tour odbywa się niedz., 14 mar 2027 w Cape Town, Republika Południowej Afryki. Główna trasa liczy 109 km.
- Data
- niedz., 14 mar 2027
- Start
- Cape Town 🇿🇦
- Dystans
- 109 km
- Przewyższenie
- 1162 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 20-tygodniowy plan do Cape Town Cycle Tour
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Największy na świecie wyścig kolarski na czas (dawniej Cape Argus), pętla o długości 109 km wokół Półwyspu Przylądkowego.
Czego wymaga ten wyścig
Ta 109-kilometrowa pętla wymaga utrzymania stałego tempa na umiarkowanych podjazdach i terenie przybrzeżnym.
Wytrzymałość Tlenowa
Dystans 109 km wymaga wysokiej bazowej kondycji tlenowej i zdolności do utrzymania stałego wysiłku przez kilka godzin w siodle.
Zdolność Podjazdowa
Trasa obejmuje 1162 metrów przewyższenia na Półwyspie Przylądkowym, co wymaga efektywnej produkcji mocy na pagórkowatych odcinkach i podczas długich podjazdów.
Umiejętności Jazdy w Grupie
Jako duże wydarzenie kolarskie dla masowego uczestnictwa, wyścig wymaga komfortu jazdy w bliskiej odległości i efektywnego utrzymywania tempa w peletonie.
Czas trwania przekraczający trzy godziny wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać wydajność i zapobiec zmęczeniu pod koniec wyścigu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
4:20–5:15
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Cape Town Cycle Tour zostały 20 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza8 tygodni · 26 paź 2026 – 20 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 gru 2026 – 31 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 lut 2027 – 21 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 lut 2027 – 7 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 8 mar 2027 – 14 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour odbywa się niedz., 14 mar 2027 w Cape Town, Republika Południowej Afryki.
Jak długo trwa Cape Town Cycle Tour?
Główna trasa liczy 109 km.
Czego wymaga Cape Town Cycle Tour?
Ta 109-kilometrowa pętla wymaga utrzymania stałego tempa na umiarkowanych podjazdach i terenie przybrzeżnym.
Ile przewyższenia ma Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour ma 1162 m przewyższenia.
Dla kogo jest Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?