BMW Berlin Marathon 2026 odbywa się niedz., 27 wrz 2026 w Berlin, Niemcy. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 27 wrz 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Wyścig Abbott World Marathon Majors na płaskiej, szybkiej trasie słynącej z rekordów świata, z limitem czasu 6:15. — 42,195 km · start 09:15
Czego wymaga ten wyścig
BMW Berlin Marathon 2026 wymaga utrzymania stałej mocy aerobowej i wytrzymałości mięśniowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km, aby utrzymać ciągłe tempo biegu w limicie czasu 6:15.
Wydolność Tlenowa
Utrzymanie stałego tempa na dystansie 42,2 km wymaga wysokiego progu i silnej wytrzymałości sercowo-naczyniowej przez cały czas trwania zawodów.
Wytrzymałość Mięśniowa
Płaski profil trasy eliminuje znaczące zmiany wysokości, ale wymaga tolerancji na powtarzające się obciążenia na pełnym dystansie maratońskim.
Zaleca się spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w BMW Berlin Marathon 2026 zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 31 sie 2026 – 6 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 7 wrz 2026 – 20 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?