Běh rodným krajem Emila Zátopka

Czego wymaga ten wyścig

Ten bieg punkt-punkt na dystansie 22,3 km po drodze lub ścieżce wymaga długotrwałej wytrzymałości na dystansie dłuższym niż półmaraton.

Celuj w 45-60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez szacowany czas trwania przekraczający 1,5-2,5 godziny.

Ile by Cię to kosztowało?

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Běh rodným krajem Emila Zátopka zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Szczyt1 tydzień · 23 sie 2026 – 29 sie 2026

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

2. 02Tapering2 tygodnie · 30 sie 2026 – 12 wrz 2026

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

3. 03Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 wrz 2026 – 19 wrz 2026

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody