ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) odbywa się sob., 13 mar 2027 w Duisburg, Niemcy. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 13 mar 2027
- Start
- Duisburg 🇩🇪
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 22-tygodniowy plan do ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf)
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The 42nd ASV Duisburg Winterlaufserie’s final race on 13 March includes 10 km and half-marathon events.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) zostały 22 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza10 tygodni · 11 paź 2026 – 19 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 20 gru 2026 – 30 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 31 sty 2027 – 20 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 lut 2027 – 6 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 mar 2027 – 13 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) odbywa się sob., 13 mar 2027 w Duisburg, Niemcy.
Jak długo trwa ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf)?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Dla kogo jest ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?