10K Valencia Ibercaja by Kiprun odbywa się niedz., 10 sty 2027 w Valencia, Hiszpania. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- niedz., 10 sty 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 14-tygodniowy plan do 10K Valencia Ibercaja by Kiprun
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Odbywający się na szybkim, w 100% miejskim asfalcie w Walencji, bieg ma linie startu i mety na Paseo de la Alameda.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 10-kilometrowy miejski bieg uliczny wymaga utrzymania wysokiej intensywności wysiłku tlenowego i mocnego tempa od początku do końca.
Prędkość i tempo
Ponieważ trasa jest krótka i płaska asfaltowa, zawodnicy muszą utrzymywać wysoką kadencję i stałą prędkość bez znaczących różnic wysokości.
Próg beztlenowy
Bieg na 10 km w tempie wymaga pracy blisko lub nieco powyżej progu mleczanowego przez cały czas trwania.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 10K Valencia Ibercaja by Kiprun zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 19 paź 2026 – 29 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 30 lis 2026 – 20 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 gru 2026 – 3 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 sty 2027 – 10 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun odbywa się niedz., 10 sty 2027 w Valencia, Hiszpania.
Jak długo trwa 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
Ten 10-kilometrowy miejski bieg uliczny wymaga utrzymania wysokiej intensywności wysiłku tlenowego i mocnego tempa od początku do końca.
Dla kogo jest 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?