SP City Marathon vindt plaats op zo 25 jul 2027 in São Paulo, Brazilië. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 25 jul 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Afstand
- 42.2 km
- Niveau
- Voor iedereen
Nike SP City Marathon is een prominent jaarlijks loopevenement in São Paulo met marathon- en halve-marathondistances verspreid over 18 wijken.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
De SP City Marathon vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen en structurele duurzaamheid om de afstand van 42,2 km door 18 wijken van São Paulo te overbruggen.
Aëroob uithoudingsvermogen
Het volbrengen van de volledige marathondistance vereist een efficiënt cardiovasculair systeem dat in staat is om gedurende meerdere uren continu rennen een stabiel tempo te handhaven.
Musculoskeletale duurzaamheid
Het rennen van 42,2 km legt een hoge repetitieve impactstress op de gewrichten en onderste ledematen, wat grondige voorbereiding vereist om de structurele belasting te weerstaan.
Streef naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur om de energieniveaus gedurende de marathon op peil te houden.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij SP City Marathon is over 48 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis36 weken · 24 aug 2026 – 2 mei 2027
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 3 mei 2027 – 13 jun 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 14 jun 2027 – 4 jul 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 5 jul 2027 – 18 jul 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 19 jul 2027 – 25 jul 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?