Meia Maratona Internacional de São Paulo

Wat deze race vraagt

Deze halve marathon vereist een duurzaam aeroob vermogen om 21,1 kilometer af te leggen op een stedelijk wegtraject.

Een beoogde inname van 30 tot 60 gram koolhydraten per uur moet worden gehandhaafd om de continue inspanning gedurende de race te ondersteunen.

Wat zou het jou kosten?

Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.

Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.

IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij Meia Maratona Internacional de São Paulo is over 22 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis10 weken · 24 aug 2026 – 1 nov 2026

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 2 nov 2026 – 13 dec 2026

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 14 dec 2026 – 3 jan 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 4 jan 2027 – 17 jan 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 18 jan 2027 – 24 jan 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden