Maratona do Rio vindt plaats op zo 30 mei 2027 in Rio de Janeiro, Brazilië. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 30 mei 2027
- Start
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Afstand
- 42.2 km
- Niveau
- Voor iedereen
Maratona do Rio is een groot meerdaags hardloopevenement in Brazilië met schilderachtige kustroutes die beginnen in Rio de Janeiro en eindigen bij Aterro do Flamengo.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
Maratona do Rio vereist een aanhoudend tempo en structurele duurzaamheid over een standaard afstand van 42,2 km langs een schilderachtige kustroute in Rio de Janeiro.
Aerobe Uithoudingsvermogen
Het afleggen van de volledige marathondistance van 42,2 km vereist een hoog niveau van cardiovasculaire capaciteit en een aanhoudende energieafgifte gedurende meerdere uren.
Structurele Duurzaamheid
De repetitieve impact van continu hardlopen over de marathondistance legt een aanzienlijke druk op het bewegingsapparaat, wat een grondige voorbereiding vereist om vermoeidheid te weerstaan.
Een inname van 60 tot 90 gram koolhydraten per uur wordt aanbevolen om de energieniveaus gedurende de meerdaagse duur van de marathon te handhaven.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Maratona do Rio is over 40 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis28 weken · 24 aug 2026 – 7 mrt 2027
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 8 mrt 2027 – 18 apr 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 19 apr 2027 – 9 mei 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 10 mei 2027 – 23 mei 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 24 mei 2027 – 30 mei 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?