Granfondo Serra da Estrela

Wat deze race vraagt

Granfondo Serra da Estrela vereist uitzonderlijke klimcapaciteit en duurzame spieruithoudingsvermogen om 4200 meter hoogteverschil over 132 kilometer te overbruggen.

Gezien de duur van een 132 km berg fondo met 4200 meter klimmen, moeten atleten streven naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur om de energieproductie te handhaven.

Wat zou het jou kosten?

Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.

Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.

IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij Granfondo Serra da Estrela is over 44 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis32 weken · 24 aug 2026 – 4 apr 2027

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 5 apr 2027 – 16 mei 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 17 mei 2027 – 6 jun 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 7 jun 2027 – 20 jun 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 21 jun 2027 – 27 jun 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden