Bernina Ultraks vindt plaats op vr 2 jul 2027 in Pontresina, Zwitserland. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- vr 2 jul 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 2.600 m
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 39 weken naar Bernina Ultraks
De Basis-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
De Bernina Ultraks biedt uitdagende trailrunningroutes door het hoogalpiene gletsjerlandschap van de Engadin, inclusief de vlaggenschip Bernina Glaciers Marathon van 42,2 km.
Wat deze race vraagt
De Bernina Ultraks 42,2 km trailmarathon vereist duurzaam klim- en daalvermogen over 2.600 meter hoogteverschil in de hoge Alpen van Zwitserland.
Klimvolume
Het navigeren van 2.600 meter stijgingspercentage over een marathondistance vereist aanzienlijke kracht in het onderlichaam en efficiënte pacing op lange beklimmingen.
Daaldurzaamheid
Het hoogalpiene profiel vereist een robuuste excentrische beenconditie om de impact van langdurige afdalingen te weerstaan zonder overmatige spierschade.
Hoogalpiene aanpassing
Actief zijn in het hoogalpiene gletsjerlandschap vereist zorgvuldige aerobe regulatie en beheer van aanhoudende cardiovasculaire inspanning.
Streef naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur om energieniveaus te handhaven gedurende een verwachte duur van meer dan vier uur.
Geschatte eindtijden
Schattingen per niveau, geen garanties. Jouw eigen tijd hangt af van je fitheid op de dag zelf.
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Bernina Ultraks is over 39 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis27 weken · 3 okt 2026 – 9 apr 2027
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 10 apr 2027 – 21 mei 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 22 mei 2027 – 11 jun 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 12 jun 2027 – 25 jun 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 26 jun 2027 – 2 jul 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks vindt plaats op vr 2 jul 2027 in Pontresina, Zwitserland.
Hoe lang duurt Bernina Ultraks?
De hoofdafstand is 42.2 km.
Wat vraagt Bernina Ultraks?
De Bernina Ultraks 42,2 km trailmarathon vereist duurzaam klim- en daalvermogen over 2.600 meter hoogteverschil in de hoge Alpen van Zwitserland.
Hoeveel hoogtemeters heeft Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks heeft 2.600 m aan hoogtemeters.
Voor wie is Bernina Ultraks bedoeld?
Bernina Ultraks staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?