Hoe AI-coaching werkt voor triatleten

Een AI-triatloncoach plant zwemmen, fietsen en lopen als één trainingsbelasting, controleert elke ochtend of de sessie van vandaag nog past bij hoe je hersteld bent, en past de training zelf aan wanneer dat niet zo is. Voor een eensporter is dat nuttig. Voor een triatleet is het bijna essentieel, want drie sporten putten uit één herstelbudget en een plan dat weken vooruit is geschreven overleeft de week zelden ongeschonden.

Deze gids legt uit wat er verandert wanneer een AI-coach met drie sporten werkt in plaats van één, met IntervalCoach als uitgewerkt voorbeeld. Voor het algemene beeld van wat een AI-coach uitleest en hoe die beslissingen neemt, zie hoe AI-coaching voor duursporters werkt.

Drie sporten, één herstelbudget

Het centrale verschil bij triatlon is dat vermoeidheid niet blijft hangen in de sport die haar veroorzaakte. Een zware hardloopsessie laat een spoor na in je nachtelijke hartslag, HRV en slaap, en de zwem- en fietstraining van morgen beginnen vanuit diezelfde toestand.

IntervalCoach leest je nachtelijk herstel en trainingsbelasting daarom als één geheel over al je sporten, terwijl elke sport zijn eigen tolerantie behoudt: lopen kost meer bij dezelfde trainingsbelasting, dus een loopsessie wordt eerder afgezwakt dan een fiets- of zwemsessie. Zolang je nog binnen het herstelvenster van een zware sessie zit, blijft de volgende dag onder de drempel, ongeacht de sport, waardoor een geplande drempelrit na een zware intervallooptraining tempo- of duurwerk wordt.

Dezelfde redenering geldt voor de week als geheel. Je doel voor trainingsbelasting geldt voor alle drie de sporten samen: als de ene dag flink over het plan liep, wordt de volgende afgezwakt, en als je achterloopt, gaan de resterende dagen omhoog binnen veilige grenzen.

Waar de zware sessies terechtkomen

De meeste triatleten zijn sterker in de ene sport dan in de andere, en velen komen vanuit één sport met een wedstrijd in een tweede. Het plan moet met beide rekening houden.

Wanneer één sport je focus is, blijven de zware sessies in die sport en dragen de andere sporten er lichter volume omheen. Een sport waar je zelden in traint, wordt geleidelijk opgebouwd vanuit wat je daar de laatste tijd daadwerkelijk aan gedaan hebt, zodat een fietser die gaat lopen voor een eerste triatlon start vanuit het lopen dat hij al doet.

De week zelf volgt een van vijf periodiseringsmodellen, die bepalen hoeveel zware sessies een week bevat en hoe de intensiteit verdeeld wordt. De verschillen worden uitgelegd in vijf periodiseringsmodellen uitgelegd.

Bricks als onderdeel van de week

Lopen na het fietsen is een vaardigheid op zich, en die verbetert alleen door oefening in het plan. In IntervalCoach is een brick een sport die je op je weekschema kunt markeren, en het plan kiest het fiets-loop-patroon voor die dag. Wisseloefening staat dan gewoon in de week naast je andere sessies.

Zwemsets die je echt kunt zwemmen

Een zwemsessie geschreven als percentages van de drempel is lastig te volgen met je zwembril op. IntervalCoach schrijft elke stap, warming-up en cooling-down inbegrepen, als een afstand in hele 50's aan een tempo per 100 meter, berekend uit je critical swim speed. Je telt banen af tegen de pace clock, precies zoals zwemmers al trainen. Als je account imperiale eenheden gebruikt, komen de sets in yards met een tempo per 100 yards.

Wedstrijdweek en wedstrijddag

Een triatlon is meestal het evenement waar het hele seizoen naartoe is opgebouwd, dus de dagen eromheen wegen zwaarder dan welke afzonderlijke sessie ervoor dan ook.

Een A- of B-wedstrijd in je kalender betekent dat er op wedstrijddag geen extra sessie wordt toegevoegd, en je krijgt in plaats daarvan begeleiding voor de wedstrijddag zelf. De sessie de dag ervoor sluit aan bij de sport van de wedstrijd. Taper- en wedstrijdweken behouden de vorm die het plan om je wedstrijd heen bouwt, en een groepsrit of een training die je zelf gepland hebt, blijft altijd staan.

Terugkomen na ziekte of een gemist blok

Triatleten dragen veel training met zich mee, waardoor een week verlies door ziekte kostbaar aanvoelt en verleidt tot een snelle terugkeer. IntervalCoach bouwt je geleidelijk weer op. Zware sessies keren stap voor stap terug, de verlaagde belasting duurt langer na een langere ziekteperiode, en wordt eerder opgeheven zodra je herstelsignalen weer op je eigen normale niveau zijn. De redenering wordt behandeld in terugkomen na ziekte zonder jezelf op te blazen.

Grenzen die bepalen hoe het gebruikt wordt

Herstel informeert de dag en overrulet je nooit. Nachtelijke data is een nuttig signaal en een ruizig signaal op elke afzonderlijke ochtend, dus een herstelinschatting is één input naast andere en overschrijft nooit wat jij aangeeft over hoe je je voelt.

Vermoeidheid wordt gedeeld over sporten en per sport beoordeeld. Een zwaar blok in de ene sport voel je in het plan voor alle drie, en een loopsessie wordt eerder afgezwakt dan een fiets- of zwemsessie bij dezelfde opgebouwde vermoeidheid.

De coach kan alleen lezen wat jouw apparaat vastlegt. Signalen zoals huidtemperatuur en ademhalingsfrequentie verscherpen het beeld, en niet elk wearable meet die.

Het werkt met een coach net zo goed als zonder. Een menselijke coach kan hetzelfde dashboard zien als de sporter, het weekplan aanpassen en meepraten in de chat, en hun instructies werken door in de sessies die het plan schrijft.

Vragen die de moeite waard zijn om aan elke AI-triatloncoach te stellen

1. Plant hij de drie sporten als één belasting? Een coach die elke sport apart plant, kan zware dagen uit verschillende sporten op elkaar stapelen.
2. Waar legt hij de zware sessies? Die zouden je doel en je sterkste en zwakste sport moeten volgen.
3. Kun je zijn zwemsets in het bad volgen? Afstanden met een tempo per 100 werken met de pace clock waar je al op zwemt.
4. Plant hij bricks? Wisseloefening hoort in de week zelf thuis.
5. Respecteert hij de wedstrijdweek? Wedstrijddag, de dag ervoor en de taper zouden allemaal rond het evenement gepland moeten zijn.