Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid finner sted søn. 25. apr. 2027 i Madrid, Spania. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 25. apr. 2027
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 29-ukers plan til Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid tilbyr et maraton, halvmaraton og 10K gjennom ikoniske Madrid som passerer Paseo de la Castellana, Det kongelige slott, Retiro og Puerta del Sol, med livemusikk langs løypen.
Hva dette løpet krever
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid maraton krever utholdende aerob kapasitet for å dekke hele distansen på 42,2 km gjennom Madrids gater.
Aerob utholdenhet
Å dekke maratondistansen på 42,2 km krever et høyt nivå av kardiovaskulær utholdenhet og disiplin i tempoet for å opprettholde bevegelse fremover over flere timer.
Støt-tålighet
Å løpe kontinuerlige kilometer på asfalt gjennom ikoniske byområder som Paseo de la Castellana og Det kongelige slott legger høy repetitiv belastning på de nedre ekstremitetene, noe som krever strukturell tålighet.
Et maraton som varer i flere timer krever et konsekvent inntak av eksogene karbohydrater, vanligvis med et mål på 60 til 90 gram per time avhengig av individuell toleranse og tømming av magesekken.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 29 uker til konkurransedagen på Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening17 uker · 5. okt. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 1. feb. 2027 – 14. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 15. mars 2027 – 4. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid finner sted søn. 25. apr. 2027 i Madrid, Spania.
Hvor lang er Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid maraton krever utholdende aerob kapasitet for å dekke hele distansen på 42,2 km gjennom Madrids gater.
Hvem passer Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid for?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?