Løping

Zurich Maratón San Sebastián

Zurich Maratón San Sebastián finner sted søn. 22. nov. 2026 i San Sebastián, Spania. Hovedruten er 42.2 km.

Zurich Maratón San Sebastián er det nest eldste maratonløpet i Spania, med en helt urban, flat rute ved havnivå.

Hva dette løpet krever

Zurich Maratón San Sebastián krever jevn fart over en standard maratondistanse på en flat, urban rute ved havnivå.

Aerob utholdenhet

Å fullføre distansen på 42,2 km krever vedvarende kardiovaskulær innsats over flere timer.

Muskuloskeletal holdbarhet

Den flate, urbane løypeprofilen holder belastningen repetitiv og jevn, noe som krever høy motstand mot støtutmattelse i underekstremitetene.

Fartdisiplin

Å opprettholde en jevn innsats fra start til mål er avgjørende for å forhindre tidlig utmattelse over hele maratondistansen.

Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivået gjennom hele arrangementet.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:45–4:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 13 uker til konkurransedagen på Zurich Maratón San Sebastián. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. aug. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?