Zurich Maratón San Sebastián finner sted søn. 22. nov. 2026 i San Sebastián, Spania. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- San Sebastián 🇪🇸
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 7-ukers plan til Zurich Maratón San Sebastián
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Zurich Maratón San Sebastián er det nest eldste maratonløpet i Spania, med en helt urban, flat rute ved havnivå.
Hva dette løpet krever
Zurich Maratón San Sebastián krever jevn fart over en standard maratondistanse på en flat, urban rute ved havnivå.
Aerob utholdenhet
Å fullføre distansen på 42,2 km krever vedvarende kardiovaskulær innsats over flere timer.
Muskuloskeletal holdbarhet
Den flate, urbane løypeprofilen holder belastningen repetitiv og jevn, noe som krever høy motstand mot støtutmattelse i underekstremitetene.
Fartdisiplin
Å opprettholde en jevn innsats fra start til mål er avgjørende for å forhindre tidlig utmattelse over hele maratondistansen.
Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivået gjennom hele arrangementet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på Zurich Maratón San Sebastián. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián finner sted søn. 22. nov. 2026 i San Sebastián, Spania.
Hvor lang er Zurich Maratón San Sebastián?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián krever jevn fart over en standard maratondistanse på en flat, urban rute ved havnivå.
Hvem passer Zurich Maratón San Sebastián for?
Zurich Maratón San Sebastián er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?