Zurich Maratón de Sevilla finner sted søn. 21. feb. 2027 i Seville, Spania. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 21. feb. 2027
- Start
- Seville 🇪🇸
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 10 m
- Nivå
- Åpent for alle
Zurich Maratón de Sevilla er allment kjent som en av Europas flateste maratonløyper, og tar løpere med på en rask, historisk rundtur gjennom sentrum av Sevilla.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Zurich Maratón de Sevilla krever vedvarende løpsøkonomi over en flat 42,2 km-løype designet for raske tider sent på vinteren.
Fart på flat løype opprettholdes
Med kun 10 meters total stigning over 42,2 km krever løypen at man opprettholder en låst, uavbrutt maratonfart uten den muskulære lindringen fra motbakker og nedoverbakker.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen krever kontinuerlig aerob ytelse over flere timer, noe som krever høy effektivitet i karbohydratoksidasjon og muskulær holdbarhet.
Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energiytelsen gjennom den forventede maratontiden.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 26 uker til konkurransedagen på Zurich Maratón de Sevilla. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening14 uker · 24. aug. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?