Zevenheuvelenloop finner sted søn. 15. nov. 2026 i Nijmegen, Nederland. Hovedruten er 15 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Distanse
- 15 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 6-ukers plan til Zevenheuvelenloop
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Vidst kjent som et av de raskeste og mest naturskjønne 15 km landeveisløpene i verden, med en utfordrende løype gjennom åsene rundt Nijmegen.
Hva dette løpet krever
Dette 15 km landeveisløpet krever vedvarende høyintensiv aerob pacing over en kupert løype gjennom Nijmegen på senhøsten.
Aerob kapasitet
Å fullføre 15 km utelukkende på vei krever at man opprettholder en sterk, jevn aerob innsats godt over halvmaratonfart over en lengre periode.
Kupert terreng
Å navigere i åsene rundt Nijmegen krever muskulær utholdenhet og pacingkontroll for å effektivt håndtere endringer i stigning uten å gå tom for krefter.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:15–1:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 6 uker til konkurransedagen på Zevenheuvelenloop. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform3 uker · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop finner sted søn. 15. nov. 2026 i Nijmegen, Nederland.
Hvor lang er Zevenheuvelenloop?
Hovedruten er 15 km.
Hva krever Zevenheuvelenloop?
Dette 15 km landeveisløpet krever vedvarende høyintensiv aerob pacing over en kupert løype gjennom Nijmegen på senhøsten.
Hvem passer Zevenheuvelenloop for?
Zevenheuvelenloop er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?