Xiamen Marathon finner sted søn. 10. jan. 2027 i Xiamen, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 10. jan. 2027
- Start
- Xiamen 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 40 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 14-ukers plan til Xiamen Marathon
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Xiamen Marathon er et World Athletics Platinum Label-løp, kjent for sin naturskjønne kystrute langs Huandao Road og Yanwu Bridge.
Hva dette løpet krever
Xiamen Marathon krever vedvarende løping over 42,2 kilometer på en flat kystrute.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever et høyt nivå av kardiovaskulær utholdenhet og vedvarende løpsøkonomi.
Disiplin i tempo
Den flate høydeprofilen på 40 meter over hele distansen krever streng, jevn temponedlegging for å forhindre tidlig muskeltretthet.
Støt-tålighet
Kontinuerlig løping på et asfaltert veidekke i flere timer utsetter de nedre ekstremitetene for betydelig repetitiv belastning.
Gitt en varighet på over 2,5 timer, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagrene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 14 uker til konkurransedagen på Xiamen Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 30. nov. 2026 – 20. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 21. des. 2026 – 3. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon finner sted søn. 10. jan. 2027 i Xiamen, Kina.
Hvor lang er Xiamen Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon krever vedvarende løping over 42,2 kilometer på en flat kystrute.
Hvor mye høydemeter har Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon har 40 m høydemeter.
Hvem passer Xiamen Marathon for?
Xiamen Marathon er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?