Løping

Xiamen Marathon

Xiamen Marathon finner sted søn. 10. jan. 2027 i Xiamen, Kina. Hovedruten er 42.2 km.

Xiamen Marathon er et World Athletics Platinum Label-løp, kjent for sin naturskjønne kystrute langs Huandao Road og Yanwu Bridge.

Hva dette løpet krever

Xiamen Marathon krever vedvarende løping over 42,2 kilometer på en flat kystrute.

Aerob utholdenhet

Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever et høyt nivå av kardiovaskulær utholdenhet og vedvarende løpsøkonomi.

Disiplin i tempo

Den flate høydeprofilen på 40 meter over hele distansen krever streng, jevn temponedlegging for å forhindre tidlig muskeltretthet.

Støt-tålighet

Kontinuerlig løping på et asfaltert veidekke i flere timer utsetter de nedre ekstremitetene for betydelig repetitiv belastning.

Gitt en varighet på over 2,5 timer, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagrene.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:45–4:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 20 uker til konkurransedagen på Xiamen Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening8 uker · 24. aug. 2026 – 18. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 30. nov. 2026 – 20. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 21. des. 2026 – 3. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?