Løping

Vondelparkloop

Vondelparkloop finner sted søn. 17. jan. 2027 i Amsterdam, Nederland. Hovedruten er 10 km.

Vondelparkloop er et årlig løpearrangement med et 10 km hovedløp som går i sløyfer gjennom Vondelpark i Amsterdam.

Hva dette løpet krever

Vondelparkloop krever en jevn løpsrytme over en flat 10 km-distanse i januar.

Aerob hastighet

Et 10 km-løp stiller primære krav til utholdende høy aerob kapasitet og løping på laktatterskelen.

Vinterforhold

Å holde en jevn rytme i januar krever god forberedelse for kaldt vær og oppvarmingsrutiner for å håndtere lave temperaturer.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

0:50–1:00

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 21 uker til konkurransedagen på Vondelparkloop. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening9 uker · 24. aug. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 26. okt. 2026 – 6. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 7. des. 2026 – 27. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 28. des. 2026 – 10. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?