Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz finner sted søn. 16. mai 2027 i Vitoria-Gasteiz, Spania. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 16. mai 2027
- Start
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz har en flat, urban løype gjennom sentrum designet av verdensmester i maraton, Martín Fiz.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz krever jevn fart over en hel maratondistanse på 42,2 km på en flat løype.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele distansen på 42,2 km krever en godt utviklet aerob base for å opprettholde kontinuerlig løpsinnsats over flere timer.
Fartdisiplin
Den flate byløypens profil fjerner store klatrevariabler, og legger hovedkravet på jevn, stabil fart fra start til mål.
Muskuloskeletal slitestyrke
De langvarige støtkreftene fra en hel maratondistanse krever høy strukturell motstandskraft for å motstå utmattelse i de senere stadiene.
En vedvarende innsats som varer i flere timer krever jevn tilførsel av eksogene karbohydrater, med et mål på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagrene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 38 uker til konkurransedagen på Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening26 uker · 24. aug. 2026 – 21. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 22. feb. 2027 – 4. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 5. apr. 2027 – 25. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 26. apr. 2027 – 9. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 10. mai 2027 – 16. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?