The Great 10K Berlin finner sted søn. 11. okt. 2026 i Berlin, Tyskland. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 11. okt. 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
The Berliner Morgenpost Great 10K er et raskt landeveisløp i Berlin som starter og slutter ved Charlottenburg Palace og har en unik strekning gjennom Berlin Zoo.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
The Great 10K Berlin krever vedvarende aerob utholdenhet og løpeeffektivitet over en rask 10 km landevei. Utøvere må opprettholde høy fartskontroll fra start ved Charlottenburg Palace gjennom dyrehageseksjonen.
Aerob kapasitet
Å løpe 10 km på en rask landevei stiller store krav til laktatterskelen og den høye aerobe kapasiteten. Å opprettholde hastighet over hele distansen krever jevn kardiovaskulær ytelse uten langvarige hvileintervaller.
Fartskontroll
Fordi ruten har flate landeveistrekninger og en unik passasje gjennom Berlin Zoo, må utøvere motstå trangen til å øke farten tidlig. Kontrollert fart sikrer jevne splittider fra Charlottenburg Palace til målstreken.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på The Great 10K Berlin. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?