The Gralloch finner sted lør. 15. mai 2027 i Gatehouse of Fleet, Storbritannia. Hovedruten er 111 km.
- Dato
- lør. 15. mai 2027
- Start
- Gatehouse of Fleet 🇬🇧
- Distanse
- 111 km
- Klatring
- 1 761 m
- Nivå
- Åpent for alle
Storbritannias flaggskip UCI Gravel World Series-kvalifisering (111 km) i Galloway Forest Park.
Hva dette løpet krever
Dette 111 km grusarrangementet krever at man opprettholder en høy arbeidsinnsats over nesten 1 800 meter med stigning i Galloway Forest Park.
Stigningsvolum
Å akkumulere 1 761 meter med høydestigning over en 111 km distanse krever jevn klatrestyrke og effektiv pacing på vedvarende stigninger.
Grus-holdbarhet
Langdistanse grusformatet krever kontinuerlig mekanisk og fysisk motstandskraft for å opprettholde effektuttaket på uasfaltert terreng.
Aerob utholdenhet
En utholdenhetsinnsats av denne distansen og varigheten krever en velfungerende aerob motor som er i stand til dyp energibruk over flere timer.
Gitt den utvidede varigheten, bør utøvere sikte på et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagre og vedvarende effektuttak.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:50–5:50
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 35 uker til konkurransedagen på The Gralloch. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening23 uker · 13. sep. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 25. apr. 2027 – 8. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 9. mai 2027 – 15. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?