Tamarack Ottawa Race Weekend finner sted lør. 29. mai 2027 i Ottawa, Canada. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 29. mai 2027
- Start
- Ottawa 🇨🇦
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Blandet felt
Tamarack Ottawa Race Weekend er Canadas største løpe- og gåfestival med seks arrangementer, inkludert et maraton med World Athletics-merke og det kanadiske 10K-mesterskapet.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Tamarack Ottawa Race Weekend maraton krever vedvarende aerob utholdenhet over en standarddistanse på 42,2 km under senvårforhold.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever betydelig kardiovaskulær kapasitet og muskulær utholdenhet for å opprettholde fremdrift over timer med kontinuerlig løping.
Håndtering av senvarmetemperaturer
Arrangementet finner sted 29. mai i Ottawa, og utøvere må forberede seg på potensielt varme senvårstemperaturer som øker metabolsk og termoregulatorisk stress.
Støt-holdbarhet
Å løpe en hel maratondistanse påfører nedre ekstremiteter høye repetitive støtbelastninger, noe som krever strukturell motstandskraft for å opprettholde formen i de senere kilometerne.
En maratondistanse overstiger vanligvis 2,5 timer, noe som krever et jevnt inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagre og ytelse.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 40 uker til konkurransedagen på Tamarack Ottawa Race Weekend. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening28 uker · 23. aug. 2026 – 6. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. mars 2027 – 17. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 18. apr. 2027 – 8. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 9. mai 2027 – 22. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 23. mai 2027 – 29. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?