Standard Chartered Hong Kong Marathon finner sted søn. 17. jan. 2027 i Hong Kong, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 17. jan. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Standard Chartered Hong Kong Marathon er byens fremste årlige landeveisløp med full maraton, halvmaraton og 10 km.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Standard Chartered Hong Kong Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og muskulær motstandskraft for å fullføre hele 42,2 km landevei.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever et høyt utviklet aerobt energisystem som er i stand til å opprettholde jevn ytelse over flere timer.
Muskuloskeletal motstandskraft
Kontinuerlig løping under en hel maraton utsetter nedre ekstremiteter for vedvarende mekanisk stress, noe som krever høy strukturell motstandskraft.
En vedvarende innsats som varer i flere timer krever et jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og prestasjon.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 21 uker til konkurransedagen på Standard Chartered Hong Kong Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening9 uker · 24. aug. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 26. okt. 2026 – 6. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 7. des. 2026 – 27. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 28. des. 2026 – 10. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?