Silesia Marathon finner sted søn. 4. okt. 2026 i Katowice, Polen. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 4. okt. 2026
- Start
- Katowice 🇵🇱
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 283 m
- Nivå
- Åpent for alle
Løpet har et maraton, halvmaraton og ultramaraton med en minneverdig avslutning på banen inne i det ikoniske Silesian Stadium i Chorzów.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Silesia Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en full 42,2 km distanse, og krever disiplinert pacing for å håndtere den moderate høydeøkningen på 283 m.
Aerob utholdenhet
Å dekke hele maratondistansen på 42,2 km stiller store krav til det aerobe energisystemet og krever grundig trening for å opprettholde fremdrift.
Pacingdisiplin
Den rullende høydeprofilen på 283 m over løypen krever jevn energifordeling for å unngå for tidlig utmattelse før stadion-målstreken.
Støtmotstand
Å løpe på asfalt i over fire timer krever robust muskel- og skjeletthelse og strukturell holdbarhet for å tåle gjentatte bakkereaksjonskrefter.
Utøvere bør sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom en forventet varighet på over tre timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:00–4:50
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 6 uker til konkurransedagen på Silesia Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?