Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra

Hva dette løpet krever

Dette løpet krever kontinuerlig klatrekapasitet over en 21,6 km stigning med 1610 meter i vertikal stigning, noe som krever eksepsjonell utholdenhet og muskulær holdbarhet.

Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time bør opprettholdes for å støtte den utvidede varigheten av kontinuerlig klatring.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 45 uker til konkurransedagen på Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening33 uker · 24. aug. 2026 – 11. apr. 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 12. apr. 2027 – 23. mai 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 24. mai 2027 – 13. juni 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 14. juni 2027 – 27. juni 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 28. juni 2027 – 4. juli 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt