Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra finner sted søn. 4. juli 2027 i Bédoin, Frankrike. Hovedruten er 21.6 km.
- Dato
- søn. 4. juli 2027
- Start
- Bédoin 🇫🇷
- Distanse
- 21.6 km
- Klatring
- 1 610 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 39-ukers plan til Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Ansett som Europas tøffeste halvmaraton, løypa har 21,6 km kontinuerlig stigning fra Bédoin med 1610 meter i høydeforskjell til toppen av Mont Ventoux.
Hva dette løpet krever
Dette løpet krever kontinuerlig klatrekapasitet over en 21,6 km stigning med 1610 meter i vertikal stigning, noe som krever eksepsjonell utholdenhet og muskulær holdbarhet.
Klatrevolum
Løypa har 1610 meter stigning fordelt på 21,6 km, noe som krever kontinuerlig oppoverbakkeegenskaper uten lettelse.
Muskulær holdbarhet
Vedvarende bratte stigninger over en lang fjellklatring gir alvorlig eksentrisk og konsentrisk belastning på underkroppen.
Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time bør opprettholdes for å støtte den utvidede varigheten av kontinuerlig klatring.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:20–4:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 39 uker til konkurransedagen på Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening27 uker · 5. okt. 2026 – 11. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 12. apr. 2027 – 23. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 24. mai 2027 – 13. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 14. juni 2027 – 27. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 28. juni 2027 – 4. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra finner sted søn. 4. juli 2027 i Bédoin, Frankrike.
Hvor lang er Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Hovedruten er 21.6 km.
Hva krever Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Dette løpet krever kontinuerlig klatrekapasitet over en 21,6 km stigning med 1610 meter i vertikal stigning, noe som krever eksepsjonell utholdenhet og muskulær holdbarhet.
Hvor mye høydemeter har Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra har 1 610 m høydemeter.
Hvem passer Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra for?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?