São Silvestre de Espinho finner sted søn. 3. jan. 2027 i Espinho, Portugal. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 3. jan. 2027
- Start
- Espinho 🇵🇹
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 11-ukers plan til São Silvestre de Espinho
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 11 uker til konkurransedagen på São Silvestre de Espinho. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging5 uker · 19. okt. 2026 – 22. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 23. nov. 2026 – 13. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 14. des. 2026 – 27. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 28. des. 2026 – 3. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho finner sted søn. 3. jan. 2027 i Espinho, Portugal.
Hvor lang er São Silvestre de Espinho?
Hovedruten er 10 km.
Hvem passer São Silvestre de Espinho for?
São Silvestre de Espinho er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?