São Silvestre de Coimbra finner sted lør. 12. des. 2026 i Coimbra, Portugal. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 12. des. 2026
- Start
- Coimbra 🇵🇹
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 8-ukers plan til São Silvestre de Coimbra
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Evening urban road race of about 10 km in Coimbra, with a 5 km walk and a children's race on the same day.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på São Silvestre de Coimbra. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 22. nov. 2026 – 5. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 6. des. 2026 – 12. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er São Silvestre de Coimbra?
São Silvestre de Coimbra finner sted lør. 12. des. 2026 i Coimbra, Portugal.
Hvor lang er São Silvestre de Coimbra?
Hovedruten er 10 km.
Hvem passer São Silvestre de Coimbra for?
São Silvestre de Coimbra er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?