Run For Hope finner sted søn. 29. nov. 2026 i Singapore, Singapore. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Run For Hope er Singapores lengstgående årlige veldedighetsløp med 5 km og 10 km ikke-konkurranseklasser ved Marina Barrage til støtte for kreftforskning.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Run For Hope krever vedvarende aerob kapasitet over en distanse på 10 km i Singapores tropiske klima.
Aerob kapasitet
Å fullføre 10 km-distansen krever en godt utviklet aerob motor for å opprettholde en jevn løpsfart fra start til mål.
Varmeatilpasning
Arrangementet finner sted i Singapore, noe som krever at utøvere håndterer termoregulering og hydrering effektivt i et konsekvent varmt og fuktig miljø.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 14 uker til konkurransedagen på Run For Hope. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?