Run For Hope finner sted søn. 29. nov. 2026 i Singapore, Singapore. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 8-ukers plan til Run For Hope
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Run For Hope er Singapores lengstgående årlige veldedighetsløp med 5 km og 10 km ikke-konkurranseklasser ved Marina Barrage til støtte for kreftforskning.
Hva dette løpet krever
Run For Hope krever vedvarende aerob kapasitet over en distanse på 10 km i Singapores tropiske klima.
Aerob kapasitet
Å fullføre 10 km-distansen krever en godt utviklet aerob motor for å opprettholde en jevn løpsfart fra start til mål.
Varmeatilpasning
Arrangementet finner sted i Singapore, noe som krever at utøvere håndterer termoregulering og hydrering effektivt i et konsekvent varmt og fuktig miljø.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på Run For Hope. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Run For Hope?
Run For Hope finner sted søn. 29. nov. 2026 i Singapore, Singapore.
Hvor lang er Run For Hope?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Run For Hope?
Run For Hope krever vedvarende aerob kapasitet over en distanse på 10 km i Singapores tropiske klima.
Hvem passer Run For Hope for?
Run For Hope er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?