Royal Run finner sted man. 17. mai 2027 i Copenhagen, Danmark. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- man. 17. mai 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 32-ukers plan til Royal Run
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Royal Run er et populært årlig løpsarrangement som arrangeres i flere byer i Danmark med deltakelse fra den danske kongefamilien.
Hva dette løpet krever
Royal Run er et 10-kilometers landeveisløp som arrangeres i København i mai, og krever effektiv pacing over en flat til lett kupert bybane på mellomdistanse.
Aerob terskel
Å fullføre 10 kilometer krever vedvarende aerob ytelse og evnen til å opprettholde et sterkt tempo fra start til mål uten betydelig svekkelse.
Fartutholdenhet
Fordi dette er et kortere løpsarrangement, må utøvere tåle høy hjertefrekvens og opprettholde stegfrekvensen gjennom hele innsatsen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 32 uker til konkurransedagen på Royal Run. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening20 uker · 6. okt. 2026 – 22. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 23. feb. 2027 – 5. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 6. apr. 2027 – 26. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 27. apr. 2027 – 10. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 11. mai 2027 – 17. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Royal Run?
Royal Run finner sted man. 17. mai 2027 i Copenhagen, Danmark.
Hvor lang er Royal Run?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Royal Run?
Royal Run er et 10-kilometers landeveisløp som arrangeres i København i mai, og krever effektiv pacing over en flat til lett kupert bybane på mellomdistanse.
Hvem passer Royal Run for?
Royal Run er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?