Rothenthurmer Volksskilauf finner sted søn. 24. jan. 2027 i Rothenthurm, Sveits. Hovedruten er 23 km.
- Dato
- søn. 24. jan. 2027
- Start
- Rothenthurm 🇨🇭
- Distanse
- 23 km
Din 14-ukers plan til Rothenthurmer Volksskilauf
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
The 23 km free-technique race features a Helvetia sprint after 6 km.
Veien mot konkurransedagen
Det er 14 uker til konkurransedagen på Rothenthurmer Volksskilauf. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 2. nov. 2026 – 13. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. des. 2026 – 3. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 4. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 18. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Rothenthurmer Volksskilauf?
Rothenthurmer Volksskilauf finner sted søn. 24. jan. 2027 i Rothenthurm, Sveits.
Hvor lang er Rothenthurmer Volksskilauf?
Hovedruten er 23 km.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?