Recordowa Dziesiątka Poznań finner sted søn. 14. mars 2027 i Poznań, Polen. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 14. mars 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 23-ukers plan til Recordowa Dziesiątka Poznań
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Recordowa Dziesiątka, som arrangeres i Poznań på en rask, helt asfaltert løype rundt Malta-sjøen uten stigninger, regnes allment som et av de raskeste 10 km landeveisløpene i Polen.
Hva dette løpet krever
Recordowa Dziesiątka Poznań krever vedvarende høyintensiv innsats over en flat 10 km asfaltstrekning designet for maksimal hastighet.
Fartutholdenhet
Fordi løypen er helt flat og asfaltert, må løpere opprettholde en ubønnhørlig, jevn fart uten gjenopprettingsmulighetene som stigninger eller variert terreng gir.
VO2maks-kapasitet
En 10 km-distanse som løpes utelukkende på rask asfalt krever langvarig funksjon nær laktatterskelen og maksimal aerob kapasitet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 23 uker til konkurransedagen på Recordowa Dziesiątka Poznań. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening11 uker · 5. okt. 2026 – 20. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. des. 2026 – 31. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. feb. 2027 – 7. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 8. mars 2027 – 14. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań finner sted søn. 14. mars 2027 i Poznań, Polen.
Hvor lang er Recordowa Dziesiątka Poznań?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań krever vedvarende høyintensiv innsats over en flat 10 km asfaltstrekning designet for maksimal hastighet.
Hvem passer Recordowa Dziesiątka Poznań for?
Recordowa Dziesiątka Poznań er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?