Poznań Półmaraton finner sted søn. 18. apr. 2027 i Poznań, Polen. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 18. apr. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Poznań Półmaraton er et stort årlig halvmaraton som arrangeres i Poznań, med en rask bybane gjennom vestlige bydeler og mål ved Poznań International Fair.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Poznań Półmaraton krever utholdende aerob kapasitet og effektiv fartkontroll over en 21,1 km bybane.
Aerob utholdenhet
Å fullføre halvmaratondistansen krever en høy brøkdel av VO2max for å opprettholde en jevn løpshastighet fra start til mål.
Fartdisiplin
Den raske bybaneprofilen inviterer løpere til å starte for fort, noe som gjør disiplinerte tidlige splittider essensielt for å unngå sen utmattelse i løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 34 uker til konkurransedagen på Poznań Półmaraton. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening22 uker · 24. aug. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 25. jan. 2027 – 7. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. mars 2027 – 28. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 29. mars 2027 – 11. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?