Løping

Poznań Maraton

Poznań Maraton finner sted søn. 4. okt. 2026 i Poznań, Polen. Hovedruten er 42.2 km.

Poznań Maraton er et årlig landeveis maraton som arrangeres i Poznań, Polen, med en rask løype som starter nær Poznań International Fair.

Hva dette løpet krever

Poznań Maraton krever vedvarende aerob ytelse over en standarddistanse på 42,2 km på en rask landevei.

Aerob utholdenhet

Å fullføre 42,2 km krever et høyt nivå av kardiovaskulær kapasitet og muskulær utholdenhet for å opprettholde en jevn løpsfart over flere timer.

Tempo-disiplin

Den raske løypeprofilen inviterer til tidlig overbelastning, noe som gjør streng tempoholdelse essensielt for å unngå utmattelse sent i løpet.

Et kontinuerlig inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde glykogenlagrene gjennom hele maratonløpet.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:55–4:45

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 6 uker til konkurransedagen på Poznań Maraton. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Toppform3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?