Løping

Półmaraton Warszawski

Półmaraton Warszawski finner sted søn. 4. apr. 2027 i Warsaw, Polen. Hovedruten er 21.1 km.

Warsaw Half Marathon er et stort byarrangement med en flat, rask løype gjennom gatene og ikoniske landemerker i Polens hovedstad.

Hva dette løpet krever

Półmaraton Warszawski krever vedvarende løpeffektivitet over en halvmaratondistanse på en flat og rask byprofil.

Aerob utholdenhet

Utøvere må opprettholde en jevn, høy prosentandel av sin maksimale oksygenopptak (VO2 max) gjennom hele 21,1 km-innsatsen.

Tempo-disiplin

Den flate og raske løypeprofilen krever streng overholdelse av måltider for å unngå tidlig utmattelse.

Fart-utholdenhet

Asfaltløping i bymiljø krever gjentatt stegøkonomi og motstand mot muskeltretthet over kontinuerlige kilometer.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

1:45–2:10

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 32 uker til konkurransedagen på Półmaraton Warszawski. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening20 uker · 24. aug. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. feb. 2027 – 14. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. mars 2027 – 28. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. mars 2027 – 4. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?