Półmaraton Warszawski finner sted søn. 4. apr. 2027 i Warsaw, Polen. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 4. apr. 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 26-ukers plan til Półmaraton Warszawski
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Warsaw Half Marathon er et stort byarrangement med en flat, rask løype gjennom gatene og ikoniske landemerker i Polens hovedstad.
Hva dette løpet krever
Półmaraton Warszawski krever vedvarende løpeffektivitet over en halvmaratondistanse på en flat og rask byprofil.
Aerob utholdenhet
Utøvere må opprettholde en jevn, høy prosentandel av sin maksimale oksygenopptak (VO2 max) gjennom hele 21,1 km-innsatsen.
Tempo-disiplin
Den flate og raske løypeprofilen krever streng overholdelse av måltider for å unngå tidlig utmattelse.
Fart-utholdenhet
Asfaltløping i bymiljø krever gjentatt stegøkonomi og motstand mot muskeltretthet over kontinuerlige kilometer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 26 uker til konkurransedagen på Półmaraton Warszawski. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening14 uker · 5. okt. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. feb. 2027 – 14. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. mars 2027 – 28. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. mars 2027 – 4. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski finner sted søn. 4. apr. 2027 i Warsaw, Polen.
Hvor lang er Półmaraton Warszawski?
Hovedruten er 21.1 km.
Hva krever Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski krever vedvarende løpeffektivitet over en halvmaratondistanse på en flat og rask byprofil.
Hvem passer Półmaraton Warszawski for?
Półmaraton Warszawski er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?