PANAS Półmaraton Ślężański finner sted lør. 20. mars 2027 i Sobótka, Polen. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- lør. 20. mars 2027
- Start
- Sobótka 🇵🇱
- Distanse
- 21.1 km
- Klatring
- 208 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 24-ukers plan til PANAS Półmaraton Ślężański
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
PANAS Półmaraton Ślężański er et utfordrende halvmaraton som arrangeres i Sobótka, med en krevende, kupert asfaltert løype rundt fjellet Ślęża.
Hva dette løpet krever
Dette halvmaratonet krever at man opprettholder tempoet over en kupert, asfaltert profil over 21,1 kilometer tidlig på våren.
Kuperet utholdenhet
Løypa har 208 meter stigning over en halvmaratondistanse, noe som krever muskulær utholdenhet for å opprettholde formen i rullende terreng.
Effektivitet på asfaltert vei
Å løpe utelukkende på asfalterte overflater krever jevn biomekanisk ytelse og effektiv pacing gjennom hele 21,1-kilometersruten.
Form tidlig i sesongen
Arrangementet, som finner sted i mars, krever at utøvere topper eller tester sin tidlige sesongs utholdenhetskapasitet under potensielt kjølige forhold.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
2:00–2:20
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 24 uker til konkurransedagen på PANAS Półmaraton Ślężański. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening12 uker · 4. okt. 2026 – 26. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 27. des. 2026 – 6. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 28. feb. 2027 – 13. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. mars 2027 – 20. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański finner sted lør. 20. mars 2027 i Sobótka, Polen.
Hvor lang er PANAS Półmaraton Ślężański?
Hovedruten er 21.1 km.
Hva krever PANAS Półmaraton Ślężański?
Dette halvmaratonet krever at man opprettholder tempoet over en kupert, asfaltert profil over 21,1 kilometer tidlig på våren.
Hvor mye høydemeter har PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański har 208 m høydemeter.
Hvem passer PANAS Półmaraton Ślężański for?
PANAS Półmaraton Ślężański er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?