Outlaw Half Nottingham finner sted søn. 23. mai 2027 i Nottingham, Storbritannia. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 23. mai 2027
- Start
- Nottingham 🇬🇧
- Distanse
- 113 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 33-ukers plan til Outlaw Half Nottingham
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Arrangementet, som holdes ved National Water Sports Centre, har en 1,2-mils innsjøsvømming, en 56-mils kupert sykkelbane gjennom Nottinghamshires landsbygd og en flat 13,1-mils løpetur som avsluttes på det oransje teppet.
Hva dette løpet krever
Outlaw Half Nottingham krever vedvarende multisportutholdenhet over en 1,2-mils svømmetur, 56-mils sykkeltur og 13,1-mils løpetur.
Aero-posisjonering
Den 56-mils kuperte sykkelbanen gjennom Nottinghamshires landsbygd krever effektiv pacing og en vedvarende aerodynamisk holdning.
Løpsutholdenhet
Den 13,1-mils flate løpeturen krever motstandsdyktige benmuskler for å opprettholde tempoet etter svømme- og sykkelinnsatsene.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energien gjennom den flertimers lange halvdistansetrien.
Veien mot konkurransedagen
Det er 33 uker til konkurransedagen på Outlaw Half Nottingham. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening21 uker · 5. okt. 2026 – 28. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 1. mars 2027 – 11. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 12. apr. 2027 – 2. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 3. mai 2027 – 16. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 17. mai 2027 – 23. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Outlaw Half Nottingham?
Outlaw Half Nottingham finner sted søn. 23. mai 2027 i Nottingham, Storbritannia.
Hvor lang er Outlaw Half Nottingham?
Hovedruten er 113 km.
Hva krever Outlaw Half Nottingham?
Outlaw Half Nottingham krever vedvarende multisportutholdenhet over en 1,2-mils svømmetur, 56-mils sykkeltur og 13,1-mils løpetur.
Hvem passer Outlaw Half Nottingham for?
Outlaw Half Nottingham er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?