OhioHealth Capital City Half Marathon

Hva dette løpet krever

OhioHealth Capital City Half Marathon krever at man opprettholder en innsats på 21,1 km gjennom sentrum av Columbus om våren.

Et halvmaraton som varer over to timer har godt av et jevnt inntak av karbohydrater fra 30 til 60 gram per time.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 35 uker til konkurransedagen på OhioHealth Capital City Half Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening23 uker · 23. aug. 2026 – 30. jan. 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 31. jan. 2027 – 13. mars 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 14. mars 2027 – 3. apr. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt