NN Marathon Rotterdam finner sted søn. 11. apr. 2027 i Rotterdam, Nederland. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 5 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 27-ukers plan til NN Marathon Rotterdam
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
NN Marathon Rotterdam er kjent som en av verdens raskeste og flateste maratonløyper, og tar løpere gjennom hjertet av byen forbi ikonisk moderne arkitektur.
Hva dette løpet krever
NN Marathon Rotterdam krever utholdenhet over en flat 42,2 km lang løype designet for raske tider.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever en godt utviklet aerob motor som er i stand til å opprettholde en jevn fart i flere timer.
Fartsdisiplin
Den eksepsjonelt flate høydeprofilen på 5 m eliminerer betydelig klatring, noe som krever streng fartsdisiplin for å unngå tidlig muskeltretthet fra en konstant steglengde.
En vedvarende innsats som varer i flere timer krever et jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde energinivåene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 27 uker til konkurransedagen på NN Marathon Rotterdam. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening15 uker · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. mars 2027 – 21. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. mars 2027 – 4. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam finner sted søn. 11. apr. 2027 i Rotterdam, Nederland.
Hvor lang er NN Marathon Rotterdam?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam krever utholdenhet over en flat 42,2 km lang løype designet for raske tider.
Hvor mye høydemeter har NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam har 5 m høydemeter.
Hvem passer NN Marathon Rotterdam for?
NN Marathon Rotterdam er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?