Milano 10K finner sted søn. 22. nov. 2026 i Milan, Italia. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Milan 🇮🇹
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Powerade Milano Half Marathon & 10 km den 22. november 2026, har en rask 10 km-løype gjennom hjertet av Milano forbi ikoniske landemerker som Duomo og Sforzesco Castle.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Milano 10K krever kontinuerlig høyintensiv løping over en flat, rask veirute gjennom sentrale Milano.
Fartutholdenhet
Ettersom løypen er rask og dekker en relativt kort distanse på 10 km, må utøvere opprettholde et forhøyet tempo nær sin anaerobe terskel gjennom hele arrangementet.
Senhøstkondisjonering
Å konkurrere i slutten av november i Milano krever forberedelser for kjølige sesongtemperaturer og potensielt fuktige forhold.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 13 uker til konkurransedagen på Milano 10K. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. aug. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?