Milano 10K finner sted søn. 22. nov. 2026 i Milan, Italia. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Milan 🇮🇹
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 7-ukers plan til Milano 10K
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Powerade Milano Half Marathon & 10 km den 22. november 2026, har en rask 10 km-løype gjennom hjertet av Milano forbi ikoniske landemerker som Duomo og Sforzesco Castle.
Hva dette løpet krever
Milano 10K krever kontinuerlig høyintensiv løping over en flat, rask veirute gjennom sentrale Milano.
Fartutholdenhet
Ettersom løypen er rask og dekker en relativt kort distanse på 10 km, må utøvere opprettholde et forhøyet tempo nær sin anaerobe terskel gjennom hele arrangementet.
Senhøstkondisjonering
Å konkurrere i slutten av november i Milano krever forberedelser for kjølige sesongtemperaturer og potensielt fuktige forhold.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på Milano 10K. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Milano 10K?
Milano 10K finner sted søn. 22. nov. 2026 i Milan, Italia.
Hvor lang er Milano 10K?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Milano 10K?
Milano 10K krever kontinuerlig høyintensiv løping over en flat, rask veirute gjennom sentrale Milano.
Hvem passer Milano 10K for?
Milano 10K er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?