Lidl São Silvestre de Lisboa finner sted lør. 26. des. 2026 i Lisbon, Portugal. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 26. des. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Et populært 10 km nattløp på landevei som årlig arrangeres i desember gjennom Lisboas opplyste gater og strandsonen, med start og mål ved Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 10 km lange nattløpet på landevei krever vedvarende høyintensiv løpshastighet og kardiovaskulær utholdenhet over en relativt kort, flat til kupert bybane.
Fartutholdenhet
Siden arrangementet er et 10 km landeveisløp, må utøverne opprettholde en fart nær laktatterskelen gjennom hele distansen uten utvidede hvileperioder.
Temperaturstyring
Løpet avholdes i desember om kvelden i Lisboa, og løpere møter kjøligere nattetemperaturer som krever riktige oppvarmingsprotokoller for å forhindre muskelstivhet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 18 uker til konkurransedagen på Lidl São Silvestre de Lisboa. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening6 uker · 23. aug. 2026 – 3. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 4. okt. 2026 – 14. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 15. nov. 2026 – 5. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 6. des. 2026 – 19. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 20. des. 2026 – 26. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?