IRONMAN Copenhagen finner sted søn. 22. aug. 2027 i Copenhagen, Danmark. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 22. aug. 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanse
- 226 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 46-ukers plan til IRONMAN Copenhagen
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Opplev IRONMAN København: en 3,8 km svømmetur i bukten, en 180 km kupert sykkeltur gjennom Nord-Sjælland og et 42,2 km flatt løp forbi ikoniske bylandemerker.
Hva dette løpet krever
IRONMAN København krever at en utøver opprettholder en jevn ytelse over en 3,8 km svømmetur, en 180 km kupert sykkeltur og et 42,2 km løp under augustforhold. Suksess avhenger av disiplinert pacing over alle tre disiplinene og håndtering av energiinntak over flere timer.
Aero Utholdenhet
Den 180 km lange sykkeletappen gjennom Nord-Sjælland krever at man opprettholder en effektiv aerodynamisk posisjon og jevn kraftutvikling i mange timer i setet.
Løpsutholdenhet
Det flate 42,2 km lange løpet krever muskulær utholdenhet for å absorbere gjentatte støt og opprettholde løpsformen etter å ha fullført en lang svømme- og sykkeltur.
Termisk Håndtering
Et løpsdato i august i Danmark krever proaktive strategier for nedkjøling og hydrering for å forhindre heteslag under den utvidede varigheten av arrangementet.
Et gjennomsnittlig inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time er nødvendig for å opprettholde glykogenlagrene gjennom den lange varigheten av sykkel- og løpsdistansene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 46 uker til konkurransedagen på IRONMAN Copenhagen. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening34 uker · 5. okt. 2026 – 30. mai 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. mai 2027 – 11. juli 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 12. juli 2027 – 1. aug. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. aug. 2027 – 15. aug. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. aug. 2027 – 22. aug. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen finner sted søn. 22. aug. 2027 i Copenhagen, Danmark.
Hvor lang er IRONMAN Copenhagen?
Hovedruten er 226 km.
Hva krever IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN København krever at en utøver opprettholder en jevn ytelse over en 3,8 km svømmetur, en 180 km kupert sykkeltur og et 42,2 km løp under augustforhold. Suksess avhenger av disiplinert pacing over alle tre disiplinene og håndtering av energiinntak over flere timer.
Hvem passer IRONMAN Copenhagen for?
IRONMAN Copenhagen er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?