IRONMAN 70.3 Western Sydney finner sted søn. 2. mai 2027 i Penrith, Australia. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 2. mai 2027
- Start
- Penrith 🇦🇺
- Distanse
- 113.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 30-ukers plan til IRONMAN 70.3 Western Sydney
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
IRONMAN 70.3 Western Sydney, som arrangeres ved Sydney International Regatta Centre i Penrith, har en beskyttet svømmetur i innsjø, en rask og flat sykkelrute med utsikt over Blue Mountains, og en løperute med flere runder.
Hva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Western Sydney krever vedvarende utholdenhet i flere idretter over en distanse på 113,1 km, med en beskyttet svømmetur i innsjø, en rask og flat sykkelrute og en løperute med flere runder.
Utholdenhet i aero-posisjon
Den raske og flate sykkelruten krever vedvarende opprettholdelse av en aerodynamisk posisjon for å opprettholde høye hastigheter gjennom sykkelstrekningen.
Løpsutholdenhet
Løperuten med flere runder krever muskulær utholdenhet og disiplin i tempoet for å absorbere gjentatte støt og opprettholde formen i de senere stadiene av løpet.
Disiplin i tempoet
Å styre energiutbyttet over tre distinkte disipliner over en distanse på 113,1 km krever streng overholdelse av ernærings- og fysiologiske grenser.
Et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time anbefales for å opprettholde glykogenlagrene gjennom hele arrangementet.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Western Sydney. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 5. okt. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. feb. 2027 – 21. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. mars 2027 – 11. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 26. apr. 2027 – 2. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney finner sted søn. 2. mai 2027 i Penrith, Australia.
Hvor lang er IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Hovedruten er 113.1 km.
Hva krever IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney krever vedvarende utholdenhet i flere idretter over en distanse på 113,1 km, med en beskyttet svømmetur i innsjø, en rask og flat sykkelrute og en løperute med flere runder.
Hvem passer IRONMAN 70.3 Western Sydney for?
IRONMAN 70.3 Western Sydney er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?