IRONMAN 70.3 Valencia finner sted søn. 18. apr. 2027 i Valencia, Spania. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 18. apr. 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Distanse
- 113 km
- Klatring
- 180 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 28-ukers plan til IRONMAN 70.3 Valencia
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
IRONMAN 70.3 Valencia har en svømmetur i Middelhavet, en kupert sykkeltrase og en flat løype som avsluttes ved City of Arts and Sciences.
Hva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Valencia krever jevn fart over en 113 km lang triatlon med moderat stigning, noe som krever effektive overganger og disiplinert energiinntak over en innsats som varer i flere timer.
Aerodynamisk effektivitet
Den kuperte sykkeltraseen over en total distanse på 113 km belønner syklister som kan opprettholde en sterk aerodynamisk posisjon i timevis uten overdreven muskeltretthet.
Disiplin i fartsstyring
Å styre energiutviklingen gjennom svømming, sykling og den flate løpingen er avgjørende for å forhindre tidlig utmattelse og opprettholde en jevn fart gjennom de siste kilometerne.
Energiinntak for utholdenhet
Utøvere må forplikte seg til et jevnt karbohydratinntak for å støtte langvarig anstrengelse gjennom hele halvdistansetriatlonen.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom en kombinasjon av drikke, geler og fast føde for å opprettholde energinivået gjennom den flertimers lange innsatsen.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Valencia. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 25. jan. 2027 – 7. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. mars 2027 – 28. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 29. mars 2027 – 11. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia finner sted søn. 18. apr. 2027 i Valencia, Spania.
Hvor lang er IRONMAN 70.3 Valencia?
Hovedruten er 113 km.
Hva krever IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia krever jevn fart over en 113 km lang triatlon med moderat stigning, noe som krever effektive overganger og disiplinert energiinntak over en innsats som varer i flere timer.
Hvor mye høydemeter har IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia har 180 m høydemeter.
Hvem passer IRONMAN 70.3 Valencia for?
IRONMAN 70.3 Valencia er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?