IRONMAN 70.3 Málaga finner sted søn. 18. okt. 2026 i Málaga, Spania. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Málaga 🇪🇸
- Distanse
- 113.1 km
- Klatring
- 250 m
- Nivå
- Åpent for alle
IRONMAN 70.3 Málaga, som ligger på Spanias Costa del Sol, har en beskyttet havn for svømming, en rask kystnær sykkelbane og en naturskjønn løype som avsluttes på Calle Larios.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Málaga krever vedvarende innsats over en 113,1 kilometer lang triatlon, som balanserer en flat høydeprofil på 250 meter med utholdenheten som kreves for et løp i oktober på Costa del Sol.
Aerob utholdenhet
Å fullføre et multisport-arrangement på 113,1 kilometer krever en dyp aerob base for å opprettholde innsatsen over alle tre disiplinene uten alvorlig utmattelse sent i løpet.
Aero-posisjonering
Den raske kystnære sykkelbanen belønner utøvere som effektivt kan opprettholde en aerodynamisk posisjon over lange strekninger.
Pacing-disiplin
Med minimal høydeøkning over distansen, avhenger suksess av å opprettholde en jevn, kontrollert innsats under sykkelstrekket for å bevare beina for løpingen.
Et gjennomsnitt på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivåene over den forventede varigheten.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Málaga. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?