IRONMAN 70.3 Jönköping finner sted søn. 11. juli 2027 i Jonkoping, Sverige. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 11. juli 2027
- Start
- Jonkoping 🇸🇪
- Distanse
- 113 km
- Klatring
- 773 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 40-ukers plan til IRONMAN 70.3 Jönköping
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Delta i IRONMAN 70.3 Jönköping med en svømmetur i Munksjön, en sykkeltur rundt naturskjønne landskap og landsbyer, og en løpetur gjennom sentrum av Jönköping.
Hva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Jönköping krever kontinuerlig multisportutholdenhet over en distanse på 113 kilometer, noe som krever vedvarende pacing gjennom svømming, sykling og løping.
Aerob utholdenhet
Den totale distansen på 113 kilometer krever vedvarende aerob ytelse og effektiv pacing over alle tre disiplinene uten langvarige hvileintervaller.
Gjennomføring av veksling
Å gå direkte fra svømmingen i innsjøen til sykkeletappen og deretter til løpingen krever effektiv vekslingspacing og metabolsk tilpasning under konkurransedagens utmattelse.
Sikt på et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom løpets forventede varighet.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 40 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Jönköping. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening28 uker · 5. okt. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 19. apr. 2027 – 30. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 31. mai 2027 – 20. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 21. juni 2027 – 4. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 5. juli 2027 – 11. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping finner sted søn. 11. juli 2027 i Jonkoping, Sverige.
Hvor lang er IRONMAN 70.3 Jönköping?
Hovedruten er 113 km.
Hva krever IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping krever kontinuerlig multisportutholdenhet over en distanse på 113 kilometer, noe som krever vedvarende pacing gjennom svømming, sykling og løping.
Hvor mye høydemeter har IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping har 773 m høydemeter.
Hvem passer IRONMAN 70.3 Jönköping for?
IRONMAN 70.3 Jönköping er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?